簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢11.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
