鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
102
mg
リン
540
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
102
mg
リン
540
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
