お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢21.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
