ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
108
mg
リン
290
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
108
mg
リン
290
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
ルッコラ15 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
ちくわ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
押麦7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
A塩0.4 g
