韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 22.1g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
醤油4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
