小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
463
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
グリンピース15.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)110.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
米65 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
昆布だし0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
