ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
A 粒マスタード3.0 g
-
ご飯100.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢20.0 g
