ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)2/3個 (100 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
