鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
