ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
192
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
24802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
192
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
24802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
