ピリ辛鶏つけそば +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1145 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

130.0 g

脂質

39.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

66.8 g

食物繊維

13.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

3627 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

303 mg

リン

1533 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

1850 µg

コレステロール

459 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

1.61 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

2.77 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

438 µg

ビタミンA

319 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

281 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

8.47 g

一価不飽和脂肪酸

16.78 g

多価不飽和脂肪酸

7.99 g

エネルギー

1145 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

130.0 g

脂質

39.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

66.8 g

食物繊維

13.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

3627 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

303 mg

リン

1533 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

1850 µg

コレステロール

459 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

1.61 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

2.77 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

438 µg

ビタミンA

319 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

281 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

8.47 g

一価不飽和脂肪酸

16.78 g

多価不飽和脂肪酸

7.99 g

しめじ

3/4パック (72 g)
アスパラガス

3本 (63 g)
しょうが(絞り汁)

1/2片 (6.3 g)
大根

5cm (150 g)
小ねぎ(小口切り)

3.9 g
長ねぎ(青い部分)

1/4本 (42 g)
レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
ミニトマト(あれば)

4個 (41 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
レモン汁

7.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)

酒

25.0 g
酢

6.0 g
オリーブ油

5.0 g
塩

0.7 g
粗びき黒こしょう

0.4 g
しょうゆ

14.0 g
みりん

6.0 g
A 薄口しょうゆ

6.0 g
A 砂糖

4.0 g
A和風だしの素

0.5 g
油

5.0 g
片栗粉

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

17.0 g
出汁

120.0 g
白ごま

0.5 g
具入りラー油

0.5 g
ごま油

2.0 g
こしょう

0.1 g
ハーブソルト

1.0 g