ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
砂糖10.0 g
