ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
165
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
542
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
165
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
542
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも100 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
