カルシウム満点 ほっこり大根めし + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
136
mg
リン
439
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
136
mg
リン
439
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし2.0 g
