野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.7 g
-
B 砂糖5.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
白みそ9.0 g
