フワフワイカ団子 + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フワフワイカ団子エネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
イカ1/3杯 (100 g)
-
ほたて貝柱60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖8.0 g
