低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
