簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒9.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
