やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
