米粉白玉抹茶ぜんざい + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
99.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3433
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
99.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3433
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
