かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
酢2.5 g
