節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
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豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
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塩0.8 g
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薄力粉12.5 g
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黒ごま4.5 g
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片栗粉1.5 g
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酒1.3 g
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ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
