うの花煮 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.3 g
-
ごま油7.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
