厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
28.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
155
mg
リン
535
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
28.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
155
mg
リン
535
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏軟骨50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
