鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
25.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
123
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
25.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
123
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
はるさめ8.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.7 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢7.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
