油を使わない 豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
123
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
123
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
