オーブンで焼く鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (9.0 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
