アボカドチーズもち + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
-
酒5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
