家族喜ぶ 豚こんにゃく + 5 品
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
デザート
アールグレイ紅茶ゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
アイスクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
みそ6.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
