コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
98.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
140
mg
リン
474
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3029
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
98.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
140
mg
リン
474
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3029
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2.5枚 (80 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん10.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
