ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
生おから10.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
バニラエッセンス0.2 g
-
薄力粉6.0 g
