大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
