きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3166
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3166
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ12.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
