こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん6.0 g
-
白だし5.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
