さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
