鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 82.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 82.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
82.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1745
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
139
mg
リン
911
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
389
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
82.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1745
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
139
mg
リン
911
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
389
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)160.0 g
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒14.0 g
-
ケチャップ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
