フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
148
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
148
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
いちご(1人5個)5個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
海苔適量
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒6.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
黒ごま適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
