簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
454
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
196
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
454
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
196
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
