麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
83
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
83
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (7.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン12.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖12.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
