たらの柚子あん仕立て + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
冬の定番 かぶら蒸しエネルギー79 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1298
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1298
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉5.4 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
かぶ1.5個 (130 g)
-
きくらげ0.5 g
-
なめこ1/8袋未満 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
鯛(切り身/一口大)33 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
-
卵白1/3個 (15.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ねりわさび3.0 g
-
ぎんなん(ゆで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
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塩0.5 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
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かつおだし75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
