鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのコチュジャン煮エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4351
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4351
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
塩こうじ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
-
はちみつ3.0 g
