白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
