うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根とベーコンの塩麹コンソメスープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
