豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
42.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
181
mg
リン
547
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
12.18
g
一価不飽和脂肪酸
16.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
42.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
181
mg
リン
547
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
12.18
g
一価不飽和脂肪酸
16.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)55.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
