白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
まったりあま～いマンゴープリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
133
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
133
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖9.0 g
