低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.4 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
