おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人味 ジャスミンティーとライチのゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
100
mg
リン
248
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
100
mg
リン
248
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ジャスミンティー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A砂糖8.0 g
