豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
