ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A白だし6.0 g
-
A塩0.1 g
