豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
122
mg
リン
575
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
122
mg
リン
575
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)2.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.8 g
-
すりごま2.0 g
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉4.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
